これ知らないと嫌われちゃいます!体臭対策Q&A

食物繊維の種類ってどのくらいあるの?

失敗を重ねやっとたどり着いた!!管理人が実際に使う体験談
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みなさん、食物繊維が大事なのは
わかっていると思いますがそもそも
食物繊維にはどのくらい種類があるかわかりますか?

 

ちょっとなかなか分からないですよね?
それでは食物繊維についてご紹介しますね

 

 

食物繊維は主に野菜・果物・穀物・海藻・キノコ・
豆類などの植物性食品に多く入っていますが普段の食事から

 

 

必要とされる量の食物繊維を
摂るのはけっこうハードルが高いです

 

 

果物に含まれるペクチン
こんにゃくのグルコマンナン

 

 

海藻に含まれるアルギニン酸
これらは水溶性の食物繊維です

 

 

ただこんにゃくの原料は水に溶けますが
食べるこんにゃくになると水に溶けません

 

 

一方ごぼうやセロリなどの野菜に含まれる
リグンンやセルロースなどは水に溶けない不溶性の食物繊維です

 

 

不溶性食物繊維は野菜などに含まれる
糸状に長い筋でボツボツ・ザラザラしています

 

 

不溶性食物繊維を多く含む食品には
穀類・野菜・豆類の他・エビやカニの表皮にも含まれています

 

 

胃や腸で水分を吸収して大きくふくらむので
腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にして便通を促進します

 

 

いっぽう水溶性食物繊維には
ネバネバ系とサラサラ系があります

 

 

水溶性食物繊維を多く含む食品には
昆布・わかめ・こんにゃく・果物・里いもなどに含まれています

 

 

粘着性により胃腸内をゆっくり
移動するので空腹を抑えて食べすぎを防いでくれます

 

 

食物繊維には腸内の毒素を吸収して
体臭の発生や血糖値の急激な上昇を抑えます

 

 

食物繊維は現在多くの日本人が不足気味なので
積極的に摂取することが勧められる食品成分なんです

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